Mindfulness

Oppmerksomhetstrening / mindfulness kan være med på å rette fokuset innover. Ro og konsentrasjon er noe vi alle trenger, det er med på å minimere stress og skape en balanse i hverdagen. Mindfulness er nyttig både når du har det bra og i tider det kan være vanskelig.

Så hva er egentlig Mindfulness og hva går det ut på?
I korte trekk handler det om å rette fokuset innover og lytte til kroppen. Det gjør deg godt ved å stimulere positivitet, godt humør, konsentrasjonen økes, og stress minskes.

-

Innenfor mindfulness finnes det flere metoder for å senke pulsen, få en mental pause, øke konsentrasjonen og bedre humøret. En øvelse du kan teste ut er som følger -> Tilstedeværelse:

• Sitt behagelig / ligg behagelig på gulvet
• Lukk øynene og pust dypt inn og ut tre ganger
• Pust normalt og legg merke til hva du føler i kroppen
       - er du stresset, rolig, stiv i musklene, sliten?
• Pust dypt inn, og rolig ut
• Legg merke til hvordan du rolig begynner å slappe mer av
       - senker skuldrene seg? roer tankene seg? Hører du mer av omgivelsene?
• Fortsett og puste rolig
• La tanker og følelse komme, og gi slipp på dem
•  Pust rolig inn med nesen og ut med munnen
• Fortsett slik til du føler deg helt avslappet
• Åpne øynene rolig og nyt roen du har omfavnet

Det som er viktig å huske på er å rette fokuset mot det du ønsker, ditt mål og huske deg selv på veien. Din kropp - ditt sinn er deg, unn deg selv, pauser, ro og balanse i hverdagen. Finn hva som passer deg og dine rutiner best, men husk at det kan være små øvelser som kan gi store utslag: lukke øynene, puste dypt inn med nesen og ut med munnen - det kan være nok.